Hyvinvointikuulumiset - Tango Wellnes Activator

Pitkästä aikaa vähän kuulumisia Tango Wellness Motivator -aktiivisuusrannekkeen käytöstä ja tästä taipaleesta kohti sitä hyvinvointia...

Pitkän aikaa on menty ihan samalla kaavalla. Eli 10 000 askelta on tultava täyteen jokainen päivä.
Sen verran olen tästä rutiinista poikennut, että välillä on päiviä jolloin tuo askelmäärä on jäänyt karvan verran alle sen kymppitonnin, mutta se puuttuva askelmäärä on sitten korvautunut muun laisella treenillä eli ihan lihankuntoakin olen alkanut enemmän pitää yllä ja ihan kotijumpalla.

Jostan syystä nyt on takkuillut vähän kaikki viimeaikoina ja olo on ollut vetämätön ja monesti on ollut olo sellainen, kuin olisi tulossa päälle enemmän kuin kauhea flunssa.
Seuraavana päivänä se olo onkin sitten yhtäkkiä ollut poissa ja vireystaso ihan normaali.
Tästä kummastuneena se sisäinen kotilääkäri taas nosti päänsä ja aloin vähän tutkiskella asioita.
Näitä olotiloja kun on ollut usein aikaisemminkin, nyt ehkä vain reagoin asioihin ja omaan oloon herkemmin. Voisiko syyllinen olla meidän kaikkien ruokavaliossa kummitteleva vehnä??

Tästäpä siis asioita tutkittuani päädyin ratkaisuun jättää vehnä joksikin aikaa kokonaan pois, katsotaan koheneeko olo ja jääkö nuo kummalliset oireet pois vai mikä on lopputulos, sitähän emme vielä voi tietää. Päätin tästä vehnättömyyden kokeilustakin raportoida jatkossa näiden hyvinvointia ja liikuntaa käsittelevien postausten yhteydessä eli pidän teidät siellä ruudun toisella puolella ajantasalla.

Nyt syksyn myötä on jotenkin korostunut entisestään tuon rannekkeen käytön tärkeys.
Ilman kylmenee, sataa, tuulee, on pimeää... Siinä on ne helpoimmat tekosyyt jäädä paikoilleen makoilemaan. Kesällä ja kauniilla säillä se liikkuminen on niin paljon mukavampaa ja tulee kuin itsestään. Siksipä se on hyvä olla ranteessa se "potkuri" joka muistuttaa siitä liikunnan määrästä,
joka todella näin syksyn myötä saattaa jäädä unholaan ihan ohimennen. Tässä yhteydessä jaksankin huutaa sen kotijumpan perään, sillä se sama TV -sarja näkyy kyllä samaan aikaan kun vaikka juokset paikoillaan siinä olohuoneen matolla ja se huippuleffa näkyy teitokoneelta tai tabletilta myös samaan aikaan kun liikut siinä paikallasi. Ja sisällähän ei tuule ja sada vettä vaakatasossa.... eli unohdetaanko taas ne tekosyyt liikkumattomuudelle? ;)

Oletteko muuten huomanneet että TangoWellness Motivator -aktiivisuusrannekkeesta on tullut myös ihka uusi malli?  TW149 Tango HEART, käykääpäs ihmeessä tutustumassa uutuuteen TÄÄLLÄ.
Sehän joulukin lähestyy... siinäpä oiva vinkki pukinkonttiin! Lahja, josta oikeasti on hyötyä!

Katsotaampas nyt millaista raporttia tulee seuraavalla kerralla kun vehnä tosiaan jätetään täysin pois. Palautuuko virkeystasot mallilleen vai mitä tuleman pitää. Palataan asiaan taas ja muistakaa nostaa itsenne ylös sieltä sohvan nurkasta, vaikka ulkona sataakin ja myrskyää!

Treeniä ja tekosyitä...

Moni käyttää tekosyynä omaan treenaamattomuuteensa omaa rahatilannetta. Niin minäkin silloin aikoinani :) En voinut tehdä mitään, kun ei ollut varaa hankkia kunnollisia vehkeitä kuntoilua varten. Tarvitsin uudet lenkkarit, kotiin laitteita, ei ollut vaatteita liikkumiseen ei voinut mennä salille, kun ei ollut varaa siihen, ei voi mennä aerobiciin, ei voi tehdä mitään. Sääntö numero yksi... jos mielit elämänmuutoksen tehdä ole itsellesi rehellinen ;)

Sitten kun lopulta tämän elämän muutokseni sain alkuun, minäkin lakkasin  valehtelemasta itselleni ja lopetin ne ainaiset tekosyyt.

Paljonko vaatii venyttely rahaa, no ei senttiäkään...
Paljonko vaatii yksinkertainen peruslihaskunnosta huolehtiminen, no ei senttiäkään sekään...

Tarvitsetko käsipainoja? no et, täytä ne aiemmin juodun siideripullot vedellä ja siinä on sinulle käsipainot... hih... no ihan limsapullokin käy ;)

Käytännössä pointtini on se, että KAIKKI mitä tarvitset alkuun pääsemiseen löytyy sinulta kotoa, jos vain itse niin haluat! Mielikuvitus kehiin, niin etä tarvitse treenataksesi senttiäkään :)

Jatkoin siis sinnikkäästi jo aloitettua venyttelyä, nyt jo useamman kerran päivässä.
Ruokavalion muutoksella kadonneet kilot antoivat sen verran energiaa, että lisäsin jo pientä lihaskuntoa parantavaa treeniä kuvioihin mukaan. Aloitin ihan simppeleillä perusjutuilla.

Mene kyljelleen makaamaan lattialle. Jos lattia tuntuu liian kovalta tai hankalalta ei siihenkään välttämättä treenimattoa tarvitse, vaan itsellä sitä virkaa toimitti parisängyn päiväpeite ;D
Koukista lattiaa vasten oleva jalka ja nosta hitaasti toinen jalka ylös, pidä hetki ylhäällä ja laske alas,
mutta älä päästä laskettavaa jalkaa lattiaan kiinni, vaan pidä jalka jännitettynä koko ajan.
Tee hitaasti niin monta toistoa kuin pystyt, älä kuitenkaan lopeta heti kun vähän alkaa tuntumaan, vaan poistu rohkeasti sieltä omalta mukavuusalueelta... ja sama toiselle jalalle.

Tähänkään ei ole mitään selkeää sääntöä tai ohjetta, kuinka monta toistoa tulee tehdä.
Tee niin monta kuin pystyt ja niin että liike todella tuntuu. Jokaisen täytyy tähänkin löytää se juuri itselle sopiva toistomäärä.

Toinen liike, jolla pienen treenaamisen aloitin oli variaatio tuosta ensimmäisestä, tässä vain ylempi jalka pidetään koholla koko ajan ja polvi vedetään kohti rintaa ja sen jälkeen takaisin suoraksi.
Tämäkin kannattaa tehdä hitaasti ja hakea se itselle sopiva toistomäärä.

Tällaisella treenillä aloitin. Erittäin yksinkertaista, ei vaadi penniäkään rahaa, vain oman panostuksen asiaan.
Ja ei tarvinnut jättää telkkariakaan katsomatta, nämä kun pystyy tekemään siinä salkkareita katsellessa ;)

Pikkuhiljaa kun kroppa alkoi tottumaan jo tekemäänkin jotain lisäilin liikkeitä... nämä erityisesti takareisille ja pakaralihaksille.

Lantio ylös lattiasta ja laske takaisin, mutta ei ihan lattiaan saakka... toista liike hitaasti niin monesti kuin pystyt. Vaikeustasoa voi lisätä nostamalla toisen jalan kokonaan ylös:

Näin yksinkertaisilla jutuilla paino lähti edelleen hitaasti, mutta varmasti laskuun ja ilokseni sain huomata että painoa on lähtenyt jo reilu 6 kiloa ja vaatte varaston uusimista sai alkaa suunnittelemaan.
Tässä vaiheessa tätä muutosta oli kestänyt vasta n 3,5 kuukautta :) ja alettiin mennä kohti kevättä 2001.

Muistakaa todella poistua sieltä omalta mukavuusalueelta ja haastakaa itsenne ja kroppanne. Kroppa tulee pistämään aluksi hanttiin ja kipeytyy vähän, mutta kun huomaa edistyksen, että lihakset vaativat suuremman toistomäärän, jotta liikkeet lakavat tuntumaan, se antaa sitä voittajafiilistä ja potkii huomaamatta teitä eteenpäin.

Mukavuutta treenaamiseen

Poikkeuksellisesti tänään tulee ilmoille toinenkin postaus :) Sain niin mahtavan mahdollisuuden kertoa teillekkin ihan huipputarjouksesta, että hetihän se täytyi tulla tänne teillekkin jakamaan.


Keväthän on treenien aloittamisen kulta-aikaa ja niitähän ei vain kannata aloittaa vaan siitä urheilusta ja liikunnasta pitää tehdä itselle se mukava elämäntapa. Se että liikunta ja urheilu pitää kunnossa fyysisesti, sillä saattaa olla jopa suurempi vaikutus sille henkiselle puolelle. Ainakin minulla. Väsyttää ja masentaa ja vaikka mitä, kun miettii syitä siihen, huomaakin että MUKA kaikessa kiireessä se liikuntaharrastus on jäänyt vähemmälle... no ei kun tossua toisen eteen ja parissä päivässä on jo kuinb uudesti syntynyt.

Mutta jotta siitä urheilukokemuksesta tulisi nautittava kaikinpuolin, kannattaa satsata varusteisiin ja tätäpä tulinkin teille kertomaan:

CDON.COM:n urheiluosasto tarjoaa 40 € alennuksen kun ostat 100 €:lla normaalihintaisia tuotteita!!!
Tarjous on voimassa 30.4. saakka ja tässä teidän käytettäväksenne alennuskoodi:  xYqqRwcW


Olkaapa hyvät! Suosittelen tutustumaan, sillä valikoima on sekä laaja että laadukas ja monesti tällaista tarjousta ei tule vastaan, joten kannattaa ottaa kaikki hyöty siitä irti NYT!

Hauskoja hetkiä urheilun ja treenin parissa :)



sis. mainoslinkin 

Pikatreeni

Tämäkin postaus on odottanut julkaisuaan jo pitkään. Tämän oli alun perin tarkoitus tulla toiseen blogiini, mutta tämä yhdistymismuutos tulikin ennen tämän julkaisua, joten siksipä tämä nyt tulee tänne.
Parempi myöhään kuin ei ollenkaan...

Eli kyseessä on se pikainen ja kevyt treeni, jolla aikoinani aloitin elämäni muutoksen siitä karmeasta ylipainosta kohti tervettä ja hyvää elämää, elämänmuutosta.
Pienistä asioista voi olla kiinni niin muodon kuin elämänkin muutos.

Tällaisella yksinkertaisilla harjoitteilla sain alulle lihaskunnon parantumisen ja edelleenkin teen tätä ihan ylläpitoharjoitteluna. Toimii ainakin minulla :)

Asetu kyljelleen makaamaan, koukista alempi jalka. Nosta toinen jalka hitaasti ylös ja laske alas, mutta älä lattiaan saakka. Pidä siis jalka koko ajan jännityksessä ja irti lattiasta. Toista liike kohtuu hitaasti oman kuntosi mukaan. Itse aloitin aikoinani ihan 10 -15 nostolla ja sen jälkeen puolen vaihto.

Toinen liike toimii samalla periaatteella mutta vedä toinen jalka koukkuun kohti rintaa ja toista jälleen liike oman kuntosi mukaan ja vaihda puolta. Nämä liikkeet tuntuu erityisesti reisissä ja pakaroilla.

Asetu selin makuulle ja koukista jalat. Nosta lantio ylös ja laske hitaasti alas, mutta ei taaskaan lattiaan saakka. Toista liike oman kuntosi mukaan. Tämän liikkeen kanssa aloitin myös n. 10-15 toistolla.

Sama liike kuin edellisessä, mutta astetta rankempi. Eli koukista toinen jalka ja nosta toinen ylös. Pidä vartalo suorana ja nosta lantio lattiasta ja laske hitaasti alan, mutta ei lattiaan saakka. Vaatii himpun verran tasapainoilua, mutta siihenkin oppii äkkiä :)

Liikkeitä tehdessä tärkeää tehon kannalta on se, että teet liikkeet riittävän hitaasti.
Mitään perussääntöä ei ole olemassakaan, että kuinka monta toistoa pitäisi kunkin tehdä. Jokaisen täytyy etsiä itse se sopivin määrä. Ei ole tarkoitus tehdä itsestään kipeää, mutta siltä mukavuusalueelta täytyy kuitenkin poistua ;) Ja kyllä se jokaiselle löytyy se sopiva määrä.

Nämä on niin perusliikkeitä, että näitä tekee siinä samalla kun katselee lempisarjaansa telkkarista ;)
Ei muuta kuin kokeilemaan. Itsehän aloitin tosiaan näillä liikkeillä aikoinani ja elämänmuutoksen myötä painoa on karissut kolmisenkymmentä kiloa :)

Ei muuta kuin kokeilemaan :)