Sunnuntain höpöttelyt

Hengissä ollaan... Kulunut puolitoistaviikkonen onkin ollut aika mielenkiintoinen.
Meillä meni auto huoltoon ja arjen on pyörittävä olipa sitten autoa taikka ei... No sehän sitten luonnollisesti ei menny ihan käsikirjoituksen mukaan sekään huolto ja ilman autoa oltiin reilu viikko.
Sehän tarkoitti sitten sitä, että tossua laitettiin toisen eteen ihan urakalla.

Kilometrejä mulle kertyi tuossa viikon aikana suunnilleen 90 km.
Siinäpä sitten vähän tulikin mietiskeltyä A) paljonko sitä turhaan loppupeleissä sillä autolla ajaa, voi säästää pitkän pennin kun ottaa hyötyliikunnan kannalta B) meistä kenenkään normaalin terveen ihmisen ei tarttis kitistä sitä, että peräpeili on leviä ku seittemän leivän uuni, jos vaan sen peräpeilin viittii sieltä sohvasta ylös nostaa! ja ei tartte kitistä niitä tuhottoman kalliita salikorttien hintojakaan... tämä hyötyliikunta kun ei maksa mitään!

Liikuntaa tuli tosiaan reippaalla kädellä kun kerhokuskaukset ja kauppareissut hoiti kaikki kävellen. Kauppareissut meni ihan teholiikunnan puolelle aina paluumatkasta ku ostosten kanssa marssi kotiin. Matkathan mulla ei sinällään oo todellakaan pitkiä, mutta kun riittävästi tulee toistoja, niin kyllä niitä kilometrejä kertyi ihan huomaamatta. Kyllä mua oikeesti vähän jo nauratti, että varmasti naapureilta sain ainakin hullun leiman otsaan, kun kerhopäivänä 8 kertaa kävelin edestakaisin saman matkan ja illalla vielä kauppareissua siihen päälle :D Senkin huomion tein tuossa tallustellessa, että täällä meidän kylällä on kyllä kohtuullisesti autoilijoilla hanskassa tuo suojateiden lähestyminen ym...
Kävelijät päästetään reilusti menemään ja turvallisesti... ainoat murhaavat katseet multa sai pari taksikuskia! Näimpä, ammattiautoilijat oli tuon viikon aikana ainoat, jotka joko ei päästäneet kävelijöitä ensin suojatien yli, tai tulivat niin lujaa että hädin tuskin ehti itse pois alta. Näillä kerroilla kaikilla ratissa oli sellaisia keski-ikäisiä tai vähän yli miehiä... no okei saatoin mä vähän kirotakin sen verran selkeällä artikulaatiolla että oletettavasti viesti meni perille, vaikka ääntä eivät ihan ehkä kuulleet... :D

Muuten on arki rullannut ihan normimeiningillä ja autokin on nyt saatu jo takaisin.
Alkava viikko onkin sitten taas yhtä tohinaa... on kerhokuvaukset lapsilla, on hammaslääkäriä ja herraties mitä kaikkea muuta eli ei tuu aika pitkäksi taaskaan. Pyrin kyllä jatkossakin hoitamaan nuita kerhokuskauksia vielä enemmän kävellen. Niinä päivinä tosin kun molemmilla on kerho, niin ihan jo aikataulullisista syistä on helpompi hoitaa yksi haku ja yksi vienti autolla, ettei tartte ihan juoksuksi laittaa. Kasvaapahan ainakin kunto!

Tänään muuten oli harvinainen hetki. Minä vetäisin ekaa kertaa oikeat kaunoluistimet jalkaan sitten yläasteen!! Olihan tuo lievästi koominen olo, no mä pysyin kuin pysyinkin pystyssä ja kaikki raajatkin on ihan ehjiä enkä ees mustelmia saanu aikaseksi, Hyvä minä!
Tosin teroituksen tarpeessa oli luistimet ja se hiivatin alimmainen piikki pitää saada pois, kun en elläissäni ole luistellut ennen kaunokeilla, joissa se alinkin piikki on paikoillaan.
No kerta se oli ensimmäinenkin ja hengissä säilyin. Lapsia kyllä nauratti kun pari horjahdusta tuli ja itsekseni tupisin ja jupisin vähä aikaa. Ehkä mä vielä tälle talvelle uskaltaudun luistimille useamminkin.

Pakollinen todistusaineisto

Lupsakkaa sunnuntai-illan jatkoa sinne ruutujen toiselle puolelle ja
mukavaa tulevaa viikkoa!

Kymppitonnin tavoitteet

Taas ois aika Tango Wellness Aktiivisuusranneke päivityksen.
Tuossa muuttohulinoiden jälkeen, kun lakkasin jynssäämästä huushollia ja järjestelemästä tavaroita tapahtuikin yllättäen niin, että päivittäiset askelmäärät alkoi jäämään kovasti siitä 10000 tavoitteesta.
Totta on, että asunnon koko vaikuttaa ainakin näin äiti-ihmisellä päivittäisten askelten määrään ja myös huonejärjestys (!) käytännössä tarvitsen pienemmän määrän askelia nykyisin hoitaakseni kaikki normaalit kotirutiinit.

No siitä sitten vähän kimpaannuin itselleni ja aloin laitella asioita kuosiin. Tällä hetkellä pyrin siihen, että tuo maaginen 10000 on aamupäivän/päivän aikana täynnä, kaikki ylimenevä iltapäivällä/illalla on sitten pelkkää plussaa. Nyt vaan homma hoituu niin, että tavoitteiden eteen laitetaan itseä enemmän likoon.

Alkaa olla askelmäärät aika kohdillaan :) Ei tosin joka päivä tällaisia määriä, täytyy muistaa välillä myös ottaa kevyempiä päiviä, mutta niin että se 10000 tulee täyteen sellaisella kevyellä liikkumisella.

Kävelen, hölkkään, tanssin, jumppaan, hyppelen ihan täällä kotona ja sisätiloissa. Ei se loppujen lopuksi vaadi itseltä paljoakaan ylimääräistä vaivaa.

Tässä vähän tarkemmin näitä askelmääriä ja huomioikaa myös askelmäärän saavuttamiseen käytetty aika. Se 10 000 tulee aika helpolla täyteen ja mitä enemmän panostat siihen päivittäiseen hyötyliikuntaan sen helpompaa se on.

Unohdappa sinäkin siellä ruudun toisella puolella ne tekosyyt.
Eikös se näin yleisimmin mene....

Tekosyy nro 1 - ei ole aikaa! Todellisuudessa 1000 askelta vaatii elämästä alle 10 minuuttia.
Tärkeintä on nostaa se takalisto sieltä sohvasta ja nousta liikkeelle. loppujen lopuksi se 10000 on todella äkkiä täynnä kun sen ottaa vaan tavaksi.

Tekosyy nro 2 - liikuntaan käytetty aika on pois lapsilta/kotitöiltä.
Katsahda peiliin ja naura tuolle tekosyylle ja samalla itselles, ota ne lapset mukaan siihen liikkumiseen. Tee kotiin temppurata, jossa pakostakin joutuu hyppelemään yms. lapset tykkää ja askeleita kertyy. Tanssi ja ota ne naperotkin mukaan siihen heilumaan. Ne kotityöt tulee hoidettua siinä huomaamatta. Pyykkejä laittaessakin voi ihan hyvin ottaa pari ylimääräistä pyörähdystä ja samalla pari ylimääräistä askelta. ja toisaalta, ei ne pyykit sieltä mihinkään karkaa vaikka käytät aina välillä päivän aikana sen 10 minuuttia omaan itsees... kukaanhan ei ole väittänyt että se kymppitonni pitäisi kerralla täyteen tehdä ;)

Tekosyy nro 3 - nukuin huonosti, en yksinkertaisesti jaksa. Jos et liiku se väsymys painaa sua sinne sänkyyn ja sohvan nurkkkaan entistä voimallisemmin. Aluksi se tottakai vähän ottaa voimille, mutta jo muutaman päivän jälkeen olo on kokonaisuudessaan virkeämpi, varsinkin kun muistat juoda päivän aikana riittävästi. ja Unohda ne palautusjuomat ynnä muut moskat... puhdas vesi on parasta!

Tekosyy nro 4 - pelkäät lihaskipuja. Juu, eihän ne kivoja ole, mutta aloita rauhallisesti ensin rauhallisesti kävellen, kun olet jonkin aikaa sillä tavoitteet täyttänyt, haasta oman kunnon mukaan lihaksia. Muuta tempoa ja askellajia. Nostele jalkoja korkeammalle, laita käden heilumaan kunnolla mukana. Tämä etenkin jos istut paljon esim koneella ja hartiat on jumissa. kummasti lähtee veri kiertämään kun reilulla liikkeellä annat käsien liikkua kävellessä/juostessa.

Tekosyy nro 5 -  ei ole varaa liikkumiseen. Tämä lähinnä siihen, että ei ole varaa käydä esim. salilla... Et tarvitse senttiäkään saadakses kunnon nousemaan, ei voi syyttää huonoja ilmoja, koska voit tehdä kaiken ihan kotona ja sisätiloissa jos et ulos pääse.

Kuulostiko tutulta? niinpä.... :)

Oon nyt itse toiminut näin jo kohta kolmisen viikkoa ja askelmäärät on parhaillaan ollut tuolla 18000 paremmalla puolella päivässä. Olo on ihan järkyttävän paljon virkeämpi ja olen skarpannut sen vedenjuonninkin kanssa. Nukun paremmin ja yhtään kotityötä taikka muutakaan ei ole jäänyt kertaakaan tekemättä sen vuoksi, että keskityn saamaan ne tavoitteet täyteen joka ainoa päivä.
Syönyt olen ihan normaalia kotiruokaa. Painonpudotustarvettahan mulla ei varsinaisesti ole, mutta kyllä se uhkaavasti näyttää ja tuntuu siltä, että kiinteytymistäkin on tapahtunut. Hehh... ainakaan tuo kroppa ei hölsky enää samalla tavalla hölkätessä kuin silloin kun tämän aloitin :D

Helpointahan niiden tavoitteiden täyttäminen on, kun kokonaisuudessaan tekee tästä tavan.
Ihan yhtä helposti sen tavaksi saa, kuin sen kahvinjuonninkin :) Nyt kun elokuu on tullut ja arki alkaa suurimmalle osalle, niin otappa itseeäs niskasta kiinni ja haasta itsesi. Voin luvata että huomaat eron olossa aika äkkiä ja se kuntokin nousee ihan huomaamatta.

Terveisin polvivaivainen, joka on väittänyt vuosikaudet ettei pysty juoksemaan....
Kyllä pystyy, jos unohtaa ne itse keksityt tekosyyt!

Käyppäs samalla kurkkaamassa TÄÄLLÄ, josko vaikka hankkisit itsellesikin ranteeseen oman kirittäjän.

sis.yhteistyökumppanin mainoslinkkejä

Tango Wellness Motivator -aktiivisuusranneke

Sain reilu viikko takaperin mielenkiintoisen viestin ja pääsin testaamaan Tango Wellness Motivator -aktiivisuusranneketta. Tottakai tartuin tähän huikeaan mahdollisuuteen ja nyt ranneke on ranteessa keikkunut jo viikon verran. Monta, monta huomiota on tullut tämän viikon aikana tehtyä, mutta niistä kerron tarkemmin erillisessä postauksessa.

Tässä vähän esittelyä mistä rannekkeesta on kysymys.

Ranneke on suunniteltu motivoimaan hyvinvointiin ja sen se kyllä tekeekin :)

Bluetooth BLE 4.0 -yhteys rannekkeen ja kännykän tai vaikka tabletin välillä
• Älylaitesovellus (ACT2FIT) tallentaa käyttäjän asetukset ja päivän aktiviteetit ja tarjoaa mahdollisuuden julkaista nämä sosiaaliseen mediaan
• OLED-taustavalolla varustettu LCD-näyttö
• 3D-kiihtyvyysanturi takaa tarkan askelmittauksen
• Unenkesto!! ( Tämä ominaisuus minut on järkyttänyt jo useampaan kertaan, mutta siitäkin enemmän erillisessä postauksessa)
• Kulutetut kalorit
• Rasvanpolton seuranta
• Kuljettu matka
• Automaattinen harjoituksen ajanotto
• Kellonäyttö
• Helppokäyttöinen, vain yksi käyttöpainike.
Tosiaan, yhden painikkeen takaa löytyy kaikki toiminnot.
• Latauksen kesto n. 2-3 viikkoa (USB-lataus)
• Roiskevesitiivis
• Elastinen ja kevyt ranneke, mukava käyttää yölläkin. Tämä on ainakin minulle erittäin tärkeä ominaisuus. En yleensä tykkää käyttää mitään ranteissa, kaulassa taikka sormissa öisin, mutta rannekeeseen totuin heti. Ei ahdista eikä paina, todella mukava käyttää ja niin kevyt, että sitä tuskin huomaa ranteessa.

Järjestelmävaatimukset
Apple iOS-laitteet: iOS 6.0+, iPhone 4S+, iPad Touch (5. sukupolvi +)
Android-laitteet: Android 4.3 ja uudemmat
Bluetooth 4.0 tai Bluetooth Smart Ready -laitteet

Käyttöönotto oli todella helppo, vain sovelluksen lataaminen puhelimeen ja omien tietojen syöttäminen sovellukseen, laite päälle ja thats it! 

Minulla on ihan huikea määrä jo erilaisia huomioita kerättynä tämän viikon varrelta.
Itselläni ei varsinaista laihdutuksen tarvetta varsinaisesti ole, mutta pointtina tässä testauksessakin olisi kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin saavuttaminen. Rannekehan ei tee mitään muutosta kenenkään elämään automaattisesti, itse on jokainen pienikin muutos tehtävä, mutta tekee se ainakin muutoksesta huomattavasti helpompaa kun mittaustulosten perusteella pystyt huomattavasti helpommin seuraamaan niitä ongelmakohtia päivittäisessä elämänrytmissä.

Jännä nähdä mitä tästä pidemmän päälle seuraa ja lupaan pitää teidät lukijat ajantasalla kaikesta ja toivon kyllä, että edes jollekkin teistä lukijoista tästä tulevasta raportoinnista tulisi olemaan apua omaankin elämään.

Tango Wellness -sivustoon pääset tutustumaan TÄSTÄ, kannattaa muuten käydä kurkkaamassa ja tykkäämässä myös heidän Facebook -sivustaan, siellä mm. arvontoja ;) sivulle pääset suoraan TÄSTÄ

* tuote saatu blogin kautta, postaus sisältää yhteistyökumppanin mainoslinkkejä

Haastetta ja vitamiineja

Pakkanen paukkuu reippaassa 20 asteessa tällä hetkellä ja ei ehkä juuri huvita ulos mennä, jos ei oo ihan pakko. Vilukissa istuu tällä hetkellä villasukat jalassa ja villatakki hartioilla...

No oon mä sentään kuitenkin vähän kroppaa pistänyt töihin ja koittanut siinä samalla häätää nurkan takana kolkuttelevaa flunssaa douppaamalla vitamiinipommeja enemmän kuin laki sallii.

Tähän haasteeseen törmäsin meidän omassa whatsapp ryhmässä ja tottahan toki haasteeseen piti tarttua heti. Nyt on haasteesta menossa jo 10 päivä. Hyvältä on tuntunut eikä yhtään liian rankka ole haaste ollut. Itselläni kuitenkin oli vähän jo pohjaa aloittaessa, joten ehkäpä senkin vuoksi ei ole tuntunut laisinkaan rankalta. Suosittelen tätä kyllä ihan jokaiselle.
Suurin ero on ollut se, että muutaman päivän jälkeen huomasin yllätyksekseni, että aiemmin aamuisin vaivannut selkäjumi olikin kadonnut mystisesti eikä sen koommin ole palannut. Jotain on siis tapahtunut. Jokaisenhan tulisi ehdottomasti huolehtia erityisesti vatsa-selkä alueen tukilihaksista...
Moni kärsii selkävaivoista ihan vain oman laiskuutensa vuoksi, kuten minäkin aiemmin. Kunnossa oleva tukilihaksisto pitää kunnossa koko kroppaa.

Tällainen se haaste on:

Flunssaahan tuo on yrittänyt ilmeisesti kehitellä jo useamman päivän ajan ja kurkku on välillä ollut kuin raastinrauta.... näillä smoothieilla oon "lääkinnyt" ja torjunut flunssan alkua ja näyttää kelpaavan perheen pienimmillekkin.

Pari ruokalusikallista tyrnimarjoja

vähän vajaa desi punaisia viinimarjoja

kiiwi

banaani

loraus vaikkapa appelsiinimehua, itse oon käyttänyt mummuni ihan itse tekemää mehua, joss varmaan käytetty ehkä n. 8-10 eri marjaa...

Tilkkanen jogurttia

Kaikki blenderillä tai sauvasekoittimella sekaisin ja eikun nassuun koko komeus!

Kuinkas moni teistä on valmis tarttumaan tuohon haasteeseen?